fbw plan

Czekaj czekaj bo udzielasz bardzo krotkich odpowiedzi twierdzisz ze fbw jest lekkim treningiem to co mi poradzisz bo ja należe do takich osob ktore jak mając robic cos lekkiego to wolą w ogole tego nie robić ja musze po prostu zapierdzielac bo inaczej sie wypale;/ silke zaczynam we wtorek co robić? jaki plan?

Generalnie plan nie jest zły. Jednak pomyśl czy po 6 miesiącach przerwy nie wskoczyć na jakieś 4 tygodnie na fbw żeby się wdrożyć w trening

tez staż to prawdziwy?bez rzadnych przerw i ciagle z dietą? skoro tak to przez rok czasu powinienes nauczyc sie czegos i samemu ulozyc plan do swoich potrzeb.dałesz do oceny fbw.trening ten polecany jest dla ludzi ktorzy zaczynaja przygode z siłownią a nie dla takich ktorzy mają rok stażu.split.

Ok, od poniedzialku stosuje sie do FBW( http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html). A pozniej, to taki plan bedzie ok ? :)

poczytaj główne tematy ze spisu tematów zrób trening ACT lub FBW + dużo aerobów pamiętaj że podstawą odchudzania jest dieta dlatego, gdy już ułożysz swój genialny plan, wkleisz go, my sprawdzimy i powiemy że jest dobrze to wtedy udaj się do działu odżywianie i tam ze znawcami tamtego działu skonsultuj swoją dietkę Pozdrawiam.

Nie słuchaj tego ven000m nie powinno się robić pleców i nóg razem ale FBW to plan ogólnorozwojowy... A co do ćwiczeń nie doradzam bo nie znam się jeszcze na tyle Rób nóg więcej to połowa ciała jest Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-29 17:14:47

Płeć : M Wiek : w lutym 20 Waga : 84,5 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, [...]

a w dni nietreningowe obcinac na węglach o 25% czy więcej/mniej ? I czy moglby ktoś dać plan FBW, nie to ze leniwy ale sprawdzone są pewniejsze xD Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-25 09:06:53

w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

U mnie chyba jednak najbardziej plan kulał jak widać... No mniejsza, nie ma co się na tym rozwodzić. Skończę tylko w piątek ten split i od poniedziałku biorę się za FBW. A co do drążka dostęp będę miał dopiero od września, więc czym zastąpić go ? A może po prostu spróbuję go przekształcić nieco i zanim zrobię wkleję do oceny, ok ?

Dobra, poczytałem o tych FBW nieco, tylko... 1) nie mam na czym się podciągać do końca sierpnia, więc mówiłem o uginaniu gryfu łamanego. 2) to wyciskanie sprzed głowy stojąc od jakiego ciężaru zaczynać, bo wydaje mi się, że tu łatwo o kontuzje ? Ale plan mi się podoba i nie mogę się doczekać kiedy go zacznę od poniedziałku. A może lepiej już od [...]

jak masa to wiesz że dużo jedzenia jest 5 razy ważniejsze niż trening? aha: ten plan który dałeś w celu masowym jest słaby na następny cykl poszukaj fbw albo idź do alternatywnej drogi po hst

system MASS jest tak ulozony zeby przynosil odpowiednie efekty, ty cos namieszales, tego nie ma jak ocenic poprawic,nie wiem jak wygladal plan przed zmianami, jak na twoj staz to FBW ablo system MASS tak jak zostal napisany.

staż masz w porządku, wyniki też, nie widzę więc absolutnie żadnych przeciwwskazań żeby robić ten plan - FI. dobry jest i imho lepszy niż hst zrobiony na fbw. powodzenia więc z planem! Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 00:08:15

Jeszcze takie pytanie: Po analizie wybrałem ten plan: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

A mógłbyś jeszcze ocenić ten plan fbw po poprawkach? Czy mogę dac jabłczan kreatyny na stałą suplementację 5g dziennie? 4x przysiad z gumą oporową 4x podciąganie na drążku 4x floor press z hantalmi 3x arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 3x wyciskanie francuskie leżąc 2x plank 2x russian twist

Ja na twoim miejscu bym się trzymał systemu FBW jesli idziesz na nim do przodu , plan bardzo słabiutki skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych , ruch naturalny wolny ciężar , bez bezsensownej kosmetyki na ten moment.

jak wspomnial kolega plan słabo wyglada, smialo mozesz zrobic wspomnianych wyzej FBW

Ok, dzięki za rady. Od poniedziałku zaczynam trening. Na razie trochę kiszka bo mam na sztandze MAX 28kg bez możliwości zmiany. Do końca miesiąca zaopatrzę sie w żeliwne obciążenia 4x5kg. Będę ćwiczył co drugi dzień( no chyba że zakwasy mi żyć nie dadzą to co trzeci przez pierwsze dwa tygodnie) Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan [...]

Plan nie jest zły, ale po co tam ten drążek na plecy w dniu klatki i pompki w dniu pleców i nóg? FBW też byłoby dobre przez jakieś 2 pierwsze miesiące. Wywal 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s, drążek i pompki...